Rutina 1 biceps y triceps
Curl de bicep con barra pegado a la pared
6 series
21 segundos
Curl de bicep sentado piramidal con isometría
5 series
5 al 1 con cada brazo primero y después con los 2
Bicep parado con disco
5 series
20 repeticiones
Hammer curl
6 series
16 repeticiones alternado (8 por brazo)
Curl de bicep con polea alta (Superman)
6 series
15 repeticiones
Extensión con cuerda
6 series
20 repeticiones
Press francés con mancuerna
6 series
15 repeticiones
Copa parado con mancuerna
6 series
15 repeticiones
Extensión unilateral con polea (agarre supino)
6 series
20 repeticiones por brazo
