Rutina 1 Biceps y triceps
Press francés con mancuerna acostado
5 series
15-20 repeticiones
Tríceps con polea triangulo
5 series
20-25 repeticiones
Tríceps con polea soga arriba de la cabeza
5 series
20-25 repeticiones por brazo
Tríceps en copa sentado
5 series
20-15-12-10-8 repeticiones
Bíceps parado con barra
5 series
20-15-12-10-8 repeticiones
Bíceps con mancuerna sentado semi inclinado
5 series
12 repeticiones
Scott o Curl sentado con barra
5 series
20 repeticiones
Bíceps a una mano con polea
5 series
15 repeticiones
