Jalón de espalda frontal 

4 series 

12 repeticiones

 

Nota: Calentar con el primer ejercicio 3 sets con poco peso

Jalón de espalda por detrás

4 series 

12 repeticiones

Jalón de espalda por enfrente

con barra en V

4 series 

12 repeticiones

Remo con polea sentado

4 series

15 repeticiones

Remo con mancuerna

5 series 

10 repeticiones