Rutina 1 hombro
Press militar de pie con barra olímpica
5 sets
15 repeticiones
Elevaciones frontales con polea (2 manos)
6 sets
15 repeticiones
Elevaciones laterales con mancuernas
5 sets
15 repeticiones
Arnold press sentado con mancuerna
6 sets
15 repeticiones
Jalón de polea deltoide posterior
6 sets
12 repeticiones
Fondos con énfasis en hombro
5 sets
15 repeticiones
