Press militar sentado

5 series 

10 repeticiones

 

Nota: Calentar primer ejercicio 3 sets con poco peso

Levantamiento frontal con mancuernas alternado

4  series

12 repeticiones

Levantamientos laterales con mancuerna

4 series

15 repeticiones

Remo a la barbilla con polea

5 series 

15 repeticiones

Encogimientos de trapecio con mancuernas

6 series

16 repeticiones