Rutina 1 pecho
Press de banca horizontal
5 sets
20-15-12-10-8 repeticiones
Press con mancuerna inclinado
5 sets
20-15-12-10-8 repeticiones
Cristos con polea 21
4 sets
3 niveles
Voladoras con mancuernas plano
4 sets
12 repeticiones
Press de pecho con máquina a una mano
4 sets
20 repeticiones por brazo (poco peso)
Press de pecho con disco
4-5 sets
20 repeticiones
